5ヶ月で19キロ痩せた男性のお話。
こんにちは(^^)
いつもありがとうございます🙏
今日は久しぶりにお客様のお話を、、
去年12月初めに113.8キロからのスタートでした。
ライザップ経験2度。
20キロ減量されましたが
リバウンドしてしまったとの事でした。
体重は重いですが身体の不調はどこもなく
しっかりトレーニングできる状態でした。
トレーニングは週１回45分。15分ストレッチ。
お食事については
※炭水化物やめる
※水分をとる
※プロテインを飲む
※朝はヨーグルトやフルーツだけ
※お酒はハイボール
※チートデイ以外お菓子はなし
これだけお願いしました。
おかずは基本的に何でも🆗にしました。
体重はすぐに落ちてきましたが
2ヶ月目頃に少し停滞してきたので
チートデイを作りました。
その日は何でも食べて🆗！
お菓子大好きな方なので喜ばれました。
その次の日は体重が減ってて驚かれました。
最近また停滞してきてるのですが
先日2回目のチートデイ。
頑張って宅トレをされて、今回は2キロ落とされています。
ご本人の努力の賜物ですね✨
今の目標は90キロを切る事。
もうすぐですね✨
適正な体重というのはおおむね健康であると言えると思います。
食生活を意識する、適度な運動をする
それを習慣にできたら
大きな体重の変動は病気以外に無いと思います。
体を変えたい！
と思ったらまずいつも何を食べているか？
そこを意識してみてください。
添加物を取りすぎていないか
ご飯やパン、麺ばかりになっていないか
甘い飲み物ばかり飲んでいないか
一度リセットしてみてください。
味覚を戻すのも大切です。
トレーニングができない状態なら
意識的な呼吸をしたり、姿勢を意識するだけでも
いいのです。
体は必ず答えてくれますよ✨
万が一コロナになった時のためにも
体力はつけておきたいですね！
どこも行けないＧＷですが
私はテイクアウトで楽しもうかな♡
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